wiecej nie znaczy lepiej te 20minut po kazdym treningu wystarczy :D a jak cie korci to w dni nie treningowe po sniadaniu sobie pobiegaj :D 20-40minut ja na poczatku redukcji cos tam pobiegalem pozniej mi sie nie chcialo waga ladnie poleciala w 4-5miechow jakos ok 12kg :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-16 12:29:02
Byłem, przeczytałem i brak mi słów. Wróciłem z jednego pogrzebu a tu widzę walkę o życie. Panie Janku ,najwyższy czas przyzwyczaić się że Maceek będąc na '' świniomasie '' po każdym treningu walczy o życie }:-(
ja po każdym treningu wypijam gainera (whey pro 1 vitalmaxa-nie zawiera kreatyny, jestem ektomorfikiem dlatego stosuje akurat taki gainer). po tym zdecydowanie łatwiej się regenerujesz ponieważ szybciej wchłaniają się składniki odżywcze niż po zwykłym posiłku. a po około godzinie jem pełnowartościowy posiłek
myslalem zeby w sobote cwiczyc przod brzucha w niedziele skosy ale to mozna zmienic ze codziennie po kazdym treningu doloze powiedzmy po 3 serie na brzuch czyli np w pon po bicach robie 3 serie na brzuch przodem we wtorek po klacie 3 serie na skos i tak na zmiane do piatku bo z tego co wiem to brzuch mozna cwiczyc codzienie tylko zeby go nie [...]
czyli jeżeli dobrze zrozumiałem : przed treningiem kreatyna po treningu kreatyna,glutamina,dextrose,max carb a w ciagu dnia magnum8000. ile czasu po wzieciu kreatyny mozna brac to magnum ??? zeby nie siedziec na kiblu i czy po kazdym zastosowaniu magnum siedzi siena kiblu ??? to co to daje skoro odrazu wyprozniasz ??? potrzebny mi bd multipack???
Ok. "połączenie... przynajmniej na niektóre partie" - w sensie podziału na tygodnie, tzn jeden tydzień progresja, drugi regresja, trzeci stały i oś początku? Na duże partie czy małe? I ważne dla mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. [...]
to już zależy od wybranego modelu i jak się czujesz na siłach- mógłbyś nawet i 5x w tygodnie, wtenczas aeroby/i/interwały robiłbyś po siłowym; kwestia tylko aby nie przesadzić, wszystko dobrze skomponować[ale czy po każdym musiałbś wykonywać owe int/aer. to niekoniecznie- przynajmniej nogi mógłbyś pozostawić wolne;-)
Nagraj na następnym treningu przysiady w krótkich spodniach. Kolana schodzą Ci do środka, ale ciężko ocenić skale tego zjawiska w luźnych czarnych dresach. Kolega snowee troszkę przesadził z robieniem sobie krzywdy. Zaburzenie balansu sił w obrębie stawów to norma u ludzi stroniących od wysiłku fizycznego. Z czasem wyrówna się on, a syzyfki na [...]
Bez odkładania sztangi miało być, ja na wiosłowanie nie poczułem nawet ciężaru ale na Push Press np to lewo cisnąłem ;d Dobierz tak żebyś nie zmieniał po każdym ćwiczeniu
Tak ja niestety jestem w tych 10 procentach nietrawiących. Sam piłem mleko w dużych ilościach, na samym mleczku żadnej masy nie zrobisz. Zresztą w tych cytatach jest wyszczególnione "Oznacza to, że jeśli dany mężczyzna pije po każdym z treningów tylko odtłuszczone mleko "(2 kubki)--tutaj mamy wszystko czego nam potrzeba by rozwiązać [...]
Jeżeli ktoś by to czytał i myślał nad pierwszym cyklem to opowiem wam trochę. Cykl w trakcie, na pewno nie będzie trwał 14/16 tygodni tak jak myślałem na początku, na pewno pociągnę ho przez 20/22 tygodni. Obecnie biorę 1/4 tabsa ari wieczorem po każdym strzale. Samopoczucie jak najbardziej na plus, trening tez. Progres siłowy o sylwetkowy na [...]
Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu [...]
A więc tak, myślałem żeby na początek uderzyć metoda „Full Body Workout - Texas Method” by _IvErSoN_ Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x5 Wtorek ( 70-80% ciężaru z poniedziałku) -Przysiady 2x5 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
u mnie bledne kolo gora dol gora dol bylo dobrze potem stresy praca po 70-80h/tyg i depresja po kazdym spojzeniu w lustro.. potem znowu troche poszlo i znowu na dol bo czaas nie pozwolil itd ale mam plan teraz tak doyebac ze juz chocby hvj na hvju stanal bedzie dobrze ale tez i inne priorytety jak np zeby w wieku 30 lat juz nie musiec orac na [...]
[...] powtorzen w kazdej serii do ~20 -zmniejsz czas pomiedzy seriami do 30 s -zmniejsz ciezar -zwieksz liczbe serii -zwieksz liczbe treningow -jesli chodzi o suple to bcaa + spalacz tłuszczu + białko (zawsze dobre ^^) tematy o testach znajdziesz odpowiednio na forum -dorzuc 30-40 min biegu po kazdym treningu ;) przeanalizuj i napisz co wymysliles ^^
Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale wydaje mi się, że nie powinno tak być... Nie martw się. Też miałem taką niemoc. Przez kilka poziomów w dni nietreningowe brakowało mi sił. Głupie 10 pompek nawet sprawiało mi trudność. Wszystko z [...]
[...] i jest bardzo ok robilem badania tescia dziala jak trzeba, bilem tren tez ok, clen klepie jak malo ktory, ale moj kolega narzekal ze bolesne a ja tam nic nieczolem no po pierwsych dwoch strzalach lekki dyskomfort ale to chyba po kazdym srodku tak jest, puzniej zero jakiegos bolu goraczek itd Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-12 13:31:32
[...] dalbym hcg w ostatnich 2 tyg cyklu 5000 e5d 2 tyg po ost cido clomid 6 dni po 2 tab i 12 dni po 1 tab termogenik mozesz teraz dodac polecam lipo6 lub hydroxycut hardcore po kazdym treningu dodaj sesje aerobow ok 20 min srednim tempam. Dieta kuleje bo na takim cyklu z dobra dieta nie powinno ulac ale to juz twoj problem by ja poprawic. Jak na [...]
[DT]-Damianek97
